مروری جامع بر مسئله افسردگی و پیشگیری و درمان آن

در این مطلب، به بررسی چند نکته مهم برای داشتن روحیه سالم و پیشگیری و اقدام برای درمان افسردگی می‌پردازیم.

1. نور آفتاب، هر روز:
تأثیر مثبت نور آفتاب بر سلامت روحی افراد ثابت شده است. هر روز به مدت کوتاهی در معرض نور آفتاب قرار گرفتن، باعث افزایش سطح ویتامین D و هورمون‌های خوشحالی می‌شود.

2. ورزش و فعالیت بدنی:
ورزش منظم و فعالیت بدنی شدید نه تنها برای بهبود فیزیکی بلکه برای تنظیم هورمون‌ها و افزایش انرژی مثبت نیز مؤثر است.

3. خنده و دلخوشی:
خنده و دلخوشی نقش مهمی در افزایش سطح اندورفین (هورمون خوشحالی) دارند. فعالیت‌هایی که لذت و خنده را به همراه دارند، بر روحیه اثرات مثبت می‌گذارند.

4. دوری کردن از استرس:
مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های ریلکسیشن، مدیتیشن، یا حتی تفریحاتی که به آرامش کمک می‌کنند، به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کند.

5. تغذیه سالم:
مصرف غذاهای سالم و متنوع، حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی، می‌تواند برای حفظ سلامت روحی و جسمی تأثیرگذار باشد.

6. سازگاری با تیپ شخصیتی:
تحقیق و تلاش برای انتخابِ شغل و سبک زندگی مناسب با تیپ شخصیتی شما، می‌تواند به ارتقاء روحیه و کاهش احتمال افسردگی کمک کند.

7. حل مشکلات خواب:

اهتمام به کیفیت و مدت زمان خواب، می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود وضعیت روحی داشته باشد.

8. بررسی مشکلات تیروئید:
بررسی مشکلات تیروئید و انجام آزمایشات مرتبط، از اهمیت بالایی برخوردار است.

9. کنترل مصرف قند:
محدودیت مصرف قندها و انجام ورزش منظم می‌تواند بر کنترل سطح قند و احتمال افسردگی تأثیرگذار باشد. اگر روزی شیرینی خوردید باید به فکر سوزاندن آن شیرینی باشید.

10. اهمیت روابط اجتماعی:
حفظ و گسترش روابط اجتماعی مثبت، به عنوان یک فاکتور مهم در پیشگیری از افسردگی، بسیار حائز اهمیت است.

پانویس ولی مهم:

*اگه به پول نیاز داری یه کاری انجام بده پول بگیر، تو بی پولی نمون.

*چک کن ببین مشکلات خواب نداری؟ مثلا وقتی خواب عمیق میری خروپف می کنی؟ شاید همین باعث میشه اکسیژن کمتری به مغزت برسه

*چک کن ببین مشکلات تیروئید نداری

*زیاد شیرینی نخور و اگه خوردی تا نسوزوندی قندها رو با ورزش نشین یکجا

*از کسایی که حالتو میگیرن دوری کن کسی که غمگینت میکنه بعضی استاد غمگین کردن بقیه هستن
*اگه خودت داری یه کار خلاف می کنی متوقفش کن یا اگه فکر کار نادرستی داری منصرف شو

*خودت رو تا جای ممکن از اخبار منفی دور نگهدار

*فکر نکنی چون مجردی افسرده هستی، نه با داشتن افسردگی و ازدواج مشکلاتت چند برابر میشن

ازدواج و زندگی مشترک یه آدم سلامت می خواد

اگه رفتی تو عمق افسردگی، باید دارو درمانی کنی، حدود یک سال باید استراحت کنی تا خوب بشی و بعد هم مثل فیزیوتراپی باید از خودت مراقبت کنی و ورزش ذهنی و جسمی داشته باشی تا خوب بشی و خاطراتت و احساساتت برگردن.

آدم ساخته نشده به زور یکجا بشینه ساعت ها کتاب بخونه یا فیلم ببینه
آدم ساخته نشده‌ برای اینکه ساعت ها کار کنه
آدم ساخته نشده که چند سال استرس تحمل کنه

سبک زندگی اگه مشکل داره درستش کن.